האם הזיכרון שלך נורמלי?

איסוף ועיבוד : רחל קליין , עורכת תוכן , פרויקט הגורם האנושי

אומרים שהזיכרון הוא הדבר השני שמאבדים ככל שמתבגרים. מה הראשון? המ..שכחתי.

האמת היא שקרוב לוודאי שבסוף המאמר נזכור רק חלק ממנו. אבל, אין על מה לדאוג, מסתבר שאנחנו לא לבד.

המומחים טוענים אובדן זיכרון מתון נורמאלי בהחלט, במיוחד ככל שאנחנו מזדקנים. רק בגלל שאנחנו שוכחים דברים פשוטים, זה לא בהכרח התחלת אלצהיימר.

המון אנשים מסביבנו מאבדים מפתחות, שוכחים היכן החנו את הרכב במגרש החניה, ולא מסוגלים להיזכר בשמות של אנשים מוכרים.

זיכרון הוא יכולת "שליפת" מידע ואירועים בחיים והפעילות נוצרת בשלושה שלבים: השלב הראשו הוא שלב הקידוד, כאשר האדם נחשף למידע. השלב השני הוא שלב הגיבוש או אחסון המידע באזורים מסוימים במוח. והשלב השלישי הוא שליפת המידע בעת הצורך.

בנוסף לגיל, ישנן סיבות אחרות לשכחה שלא קשורים כלל לאלצהיימר - לחץ נפשי, דיכאון, בעיות מטבוליות כגון מחלות בלוטת התריס, סכרת, או בעיות בריאות, כבד או כליות, אלכוהוליזם,

חוסר בויטמין 12 -B , דלקות למיניהן ותרופות לרבות תרופות ללא מרשם. במקרה של אובדן זיכרון כתוצאה מהמצבים הנ"ל, כולם הפיכים.

ומה ניתן לעשות על מנת לשפר את הזיכרון? ד"ר גארי סמאל, מחבר הספר The Memory Bible: An innovative Strategy for Keeping Your Brain Young , (תנ"ך הזיכרון: אסטרטגיות חדשניות לשמירת הזיכרון רענן)

ומנכ"ל Memory and Aging Research Center (מכון הזיכרון וההזדקנות ) במכון פסיכיאטרי של אוניברסיטת UCLA בקליפורניה, ממליץ לתרגל את הזיכרון. ככל שנתחיל מוקדם יותר, נהנה יותר.

סמאל מדגיש ארבע דרכים להאטת דעיכת הזיכרון: פעילות מחשבתית, כושר גופני, הפחתת לחץ נפשי (Stress ), ודיאטה בריאה. חשוב גם להרבות במזון הידוע כנוגד חמצון.

חשוב ביותר גם לאתגר את עצמנו על ידי למידה, קריאה, ועיסוק בתחביבים.

ובנוסף, ישנן דרכים שונות לשפר את הזיכרון:

מקד את תשומת הלב - לעיתים, אנו צריכים להאט מעט ולהתמקד במטלות. חלק מהסיבות לבעיות הזיכרון נגרמות על ידי רצוננו לבצע מספר פעילויות בו זמנית (multitasking ), ולא תת את תשומת הלב למה שאנחנו עושים.

עלינו לשאוף להוריד לחץ נפשי (דחק) - לחץ נפשי (stress ) מסכן את אזורי המוח הקשורים לעיבוד הזיכרון ועלול להזיק ליכולת לזכור.

צריך לתכנן לישון - השינה חשובה לנו כי העייפות משפיעה רבות על הזיכרון ועל היכולת להתמקד.

יש לדאוג לסביבה תומכת - לא צריך להתבייש בלוח שנה, שעונים, רשימות מטלות, ויומני פעילות. יש להקפיד ולשמור דברים חשובים במקום מסוים כל פעם אחרי השימוש. אפשר לחנות את המכונית באותו מקום בעבודה.
נסו לשחק משחקי זיכרון - על מנת לזכור שם של עמית, חזרו על השם מספר פעמים אחרי שהכרתם.
נסו להשתמש באותו מספר סודי בחשבונות שונים אם אפשר.

בקיצור, המומחים אומרים שאם אתם דואגים על הזיכרון שלכם, המצב כנראה לא כל כך נורא, אבל אם החברים והמשפחה מודאגים בגללכם, כנראה שהמצב חמור יותר.

למאמר המלא - WebMD