תוכנית ניהול כעסים: מה מצליח ?

תוכנית ניהול כעסים: מה מצליח ?

כעס הוא רגש אנושי בסיסי בתגובה לאיום או פרובוקציה. עם זאת, כעס מוגזם עלול להזיק לבריאותנו. הוא משחרר הורמוני לחץ שעלולים לפגוע בתאי עצב במוח ולהחליש את מערכת החיסון,  ולכן חשוב לווסת אותו. מחקר חדש בחן את השפעתן של אסטרטגיות שונות לניהול כעסים.

המחקר ניתח 154 עבודות מחקר, שכללו למעלה מעשרת אלפים משתתפים, והשווה בין אסטרטגיות שמפחיתות או מגבירות עוררות פיזיולוגית. הממצאים הראו כי פעילויות שמפחיתות עוררות, כמו תרגילי נשימה, מיינדפולנס ומדיטציה יעילות במיתון כעס. 

לעומתן, פעילויות שמגבירות עוררות, כמו ריצה קלה, החריפו כעס, ואילו משחקי כדור ואימוני ספורט קבוצתיים שיככו אותו. החוקרים הסיקו שהפחתת העוררות הפיזיולוגית יעילה יותר בהורדת רמות הכעס והתוקפנות מהעלאתה: בתוכניות לניהול כעסים מוטב לשלב טכניקות להפחתת עוררות פיזיולוגית, כמו נשימה, הרפיה ויוגה. אך אם אתם בכל זאת מעדיפים להתמודד עם הכעס באמצעות ספורט, מומלץ להצטרף לפעילות קבוצתית, כגון משחק בכדור או שיעור התעמלות. לכתבה באתר.

מקור וקרדיט : מכון דוידסון (מכון וייצמן)