במקרה של מישהו שכמעט לא זז במשך זמן רב , 20 הדקות הראשונות של תנועה מספקות את מרבית יתרונות הבריאות- חיים ארוכים יותר וסיכויים נמוכים יותר למחלות.
הספר הוא מדריך טוב לכל מי שרוצים לקום מהכורסא ולהתחיל להזיז את עצמם, אך כולל גם הרבה מידע ועצות טובות לספורטאים מקצועיים. הטענות והעצות בספר מגובות במחקרים רבים ומלוות בסיפורים מניסיונה האישי של ריינולדס מבלי להפוך אותו לכבד ואקדמי.
הספר מפריך את הטענה כי אימוני כושר חייבים להיות קשים ומאמצים כמו רכיבה על אופניים למשך שלוש שעות. גם אם הולכים הליכה רגילה במשך 20 -30 דקות ליום הגוף שלכם מפרש זאטת כתנועה, ומתרחשים כל מיני שינויים פיסיולוגיים שיכולים לשפר את בריאותכם. גם גינון נחשב כפעילות גופנית . אנשים צריכים להפנים את ההכרה של פשוט לזוז יותר , בניגוד לאימון. לא חייבים לרוץ 8 ק"מ ביום . גם 20 דקות עד חצי שעה מספיקות כדי לגרום לאנשים תחושה בריאה. חשוב גם לעמוד פעם ב20 דקות במיוחד לאנשים שיושבים שעות מול מחשב כי ישיבה ממושכת גורמת לכל מיני מחלות. כאשר מדברים בטלפון תמיד עדיף לעמוד.
גרטשן ריינולדס מראה איזה סוג של פעילות גופנית, וכמה, יש צורך לשמור על בריאותם